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女性健康 | 科学补钙：终于有人把补钙讲清楚了
2024-04-02
发布者： 特丰药业
作为一个有健康意识的养生人，你可能早就开始补钙了，但最近医院的体检结果却显示出了骨质疏松，这让你产生了疑问：我吃的钙片都去哪了？我的补钙方法是对的吗？我们一起来解开这个迷题。
补钙是对的，但是补的方法可能不对。为什么？
01 骨质疏松到底是什么？
骨质疏松是一种骨骼疾病，它使得骨骼变得脆弱和容易骨折。在正常情况下，骨骼会不断地进行新陈代谢，旧的骨质会被吸收并被新的骨质所替代。然而，当身体不能制造足够的新骨质或吸收太多旧骨质时，骨密度就会降低，导致骨质疏松。
02 只吃钙片的缺点是什么？
补钙的确是预防骨质疏松的一种重要方式，但单纯依靠钙片可能会出现以下问题：
吸收问题：钙片中的钙质吸收效率并不高，有时只有一小部分被身体吸收，其余则会被排出体外，形成浪费。
营养不均衡：过量的钙摄入可能干扰其他矿物质的吸收，导致钙、镁、锌等矿物质之间的平衡失调。
肾脏负担：长期高剂量的钙片摄入可能增加肾脏负担，尤其是对于肾功能有问题的人群。
03 改变骨质疏松的正确做法是什么？
“综合营养协同工作，科学匹配均衡为王。”要改善骨质疏松，仅仅补充钙是远远不够的。还需要搭配补充其他营养素，如维生素D3、维生素K2、镁、维生素A和维生素C等，这样才能确保钙能被有效吸收到骨骼中。
维生素D3：它有助于促进钙的吸收和利用，是骨骼健康的重要因素。最自然的来源是阳光，也可以通过食物或补充剂获得。
维生素K2：它有助于将钙转运到骨骼，并将其从动脉血管中移除，防止钙在血管壁上沉积。较好的食物来源包括发酵食品和一些动物内脏。
镁：镁是骨骼中的重要成分，能够调节钙的代谢和吸收。食物中的坚果、豆类和绿叶蔬菜都是良好的镁来源。
维生素A和维生素C：这些维生素有助于维持骨骼健康，并参与新骨质的生成。胡萝卜、橙子等食物富含这些维生素。
在补充上述营养素的同时，我们还需要注意平衡膳食结构，摄取适量的蛋白质、脂肪和其他矿物质，以保证身体的全面营养。
而天然食物中几乎无法摄取足够的以上的营养素，因此需要考虑全面的营养补剂。
而且更重要的是，我们未必真的了解如何正确搭配和计量配比。结果可能就是瞎吃、白吃。
这可不是我们想要的！这样乱吃也价格不菲！我们需要科学的搭配和合理的配比来实现最佳效果。
让骨骼健康多多吸收钙
●运动起来
如力量训练、散步、远足、慢跑、爬楼梯、打网球和跳舞，这种类型的身体活动可以帮助增强和增强骨骼。
●不要吸烟
吸烟会增加骨骼脆弱的风险。
●限制饮酒
过多的酒精会损害你的骨骼，适量饮酒或根本不饮酒。
●多晒太阳
促进身体内维生素D合成，有利于钙的吸收。
如果你实在很难做到这么规律和健康的生活方式，那就选择好的产品进行科学的补充吧。
来源：网络综合
（文章旨在传播健康科普知识，不含任何明示或暗示的保证，仅供内部人员传阅，交流参考。禁止用于商业用途，如有不当之处，可联系删除。）
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